Sport für Männer – so halten Sie sich in der kalten Jahreszeit fit

Ein milder und bunter Herbst ist die ideale Jahreszeit für Ihr Workout im Freien, denn schließlich ist für jedermann Bewegung für die physische und psychische Gesundheit unerlässlich. Regnerische Herbsttage eignen sich hervorragend, um dem inneren Schweinehund Indoor-Sport anzubieten. Allgemein empfehlen Experten, dass ein Erwachsener pro Woche mindestens 150 Minuten sportliche Aktivität mit angemessener Intensität betreiben sollte. 
Bei Männern und Frauen sind die gesundheitlichen Risiken sowie die Erkrankung und deren Erkrankungsverlauf sehr unterschiedlich – das trifft ebenfalls auf die Fettleber zu. Daher hat sich sogar die Weltgesundheitsorganisation (WHO) die Förderung der Männergesundheit auf ihre Fahnen geschrieben. 

Lesen Sie in diesem Beitrag, wie speziell die Männergesundheit durch Sport trainiert werden kann und dadurch das Immunsystem gestärkt sowie die Fettleber zum Schmelzen gebracht werden kann.

Männersport: Was ist der biologische Unterschied?

Natürlich bedingt haben Männer eine andere Konstitution sowie einen anderen Stoffwechsel als Frauen. Daher legen sie oft auch andere Schwerpunkte bei der Bewegung und beim sportlichen Ausgleich. 

Männer besitzen mehr Muskelmasse, Frauen mehr Fett. Da Muskeln wesentlich mehr Kalorien als Fett verbrauchen, haben Männer – je nach Typ und Konstitution – einen höheren Stoffwechsel. Das bedingt auch, dass Männer sich anders als Frauen ernähren. Zudem belegen Männer andere Schwerpunkte bei Bewegung und sportlichen Aktivitäten. 

So verhalten sich Männer im Sport eher wettkampforientiert. Für beide Geschlechter gilt, dass sowohl körperliche Voraussetzungen und Konstitution als auch das Verhalten die individuelle Gesundheit enorm beeinflussen. 
Das gilt ebenfalls für den Fettstoffwechsel, den Sie selbst aktiv anregen und somit präventiv sowie bei der Linderung von Fettleber-Erkrankungen unterstützen können.

Welcher Sport passt zu mir ?

Sie selbst entscheiden darüber, welcher Sport sich für Sie richtig anfühlt und Sie persönlich motiviert. Hierbei gibt es keinen „richtigen“ und auch keinen „falschen“ Sport.

Wichtig für Ihre Entscheidung sollten folgende Punkte sein:

• Spaß-Faktor: Wählen Sie eine Sport- oder Bewegungsart, die Ihnen Spaß macht, um motiviert zu bleiben.
• Regelmäßigkeit: Denken Sie daran, dass Sie den gewählten Sport regelmäßig ausüben können (drinnen versus draußen).
• Konsequenz statt Intensität: Achten Sie bei der Auswahl darauf, dass Sie den gewählten Sport konsequent ausüben sollten.
• Angemessenheit: Suchen Sie sich eine sportliche Aktivität, die zu Ihrer Gesundheitsgeschichte passt – beispielsweise werden bei Übergewicht gelenkschonende Sportarten empfohlen.
• Wohlfühlfaktor: Suchen Sie sich eine sportliche Aktivität, mit der Sie sich wohl fühlen.
• Erkrankungen: Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ärztin beraten, wenn Sie unter einer Fettleber oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, welche Sportart Ihre Erkrankungen positiv beeinflussen kann. Lesen Sie in unserem Beitrag zu “Sport und Gesundheit” wie Sport die Gesundheit positiv beeinflusst und welcher Sport bei Fettleber geeignet ist.

Indoor Sport

Der Herbst steht vor der Türe und Sie stellen sich die Frage was für Sport kann man Indoor machen? 

Bewegen Sie sich mit den passenden Sportarten für Sie durch die kalte Jahreszeit. Viele Sportarten, die Sie gerne draußen ausüben, lassen sich oft auch nach drinnen verlagern. So halten Sie sich in dieser Jahreszeit fit, um ab dem Frühjahr draußen wieder voll durchzustarten. Also: Welcher Sport bei Kälte? Die kalte Jahreszeit ist ideal, um Ihren Körper gezielt zu stärken. Treffen Sie selbst Ihre Auswahl, mit welchem Sport Sie Ihren Körper unterstützen wollen. 

Wir haben Ihnen effektvolle Sportarten für ein Home-Workout beziehungsweise Sport für drinnen zusammengestellt.

Eine Übersicht: Indoor Sport für die kalte Jahreszeit

• Krafttraining
  Krafttraining steht generell bei den Männern höher im Kurs als bei Frauen. Ihr persönliches Kraft-Workout können Sie zu Hause sowie in einem Fitnessstudio ausüben. Mit freien Gewichten oder an professionellen Geräten lassen sich leicht Muskeln aufbauen. Noch mehr Effekt erzielen Sie in Kombination mit Ausdauertraining.
• Ausdauertraining
  Ausdauertraining ist generell gut und umso besser, wenn Krafttraining noch dazu kommt. Denn die Muskelmasse ist entscheidend. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Blutzucker kann gespeichert werden. Außerdem: Starke und damit auch dickere Muskeln verbrauchen bei jeder Bewegung noch mehr Energie.
• Klettern
  Klettern ist ein attraktiver Ausgleichssport, der neben Kraft auch die Konzentration und Koordination fördert. Ihr Rücken wird bereits bei einer kurzen Klettertour an der Indoor-Wand spürbar gestärkt und die Aktivierung Ihrer Muskeln insgesamt, werden Sie bereits innerhalb kürzester Zeit merken.
• Spinning
  Wer draußen schon gerne Fahrrad fährt kann das mit einem Heimtrainer drinnen ebenfalls tun. Mit Indoor-Cycling im Fitnessstudio wird man zudem oft im Team zu weiteren Höchstleistungen animiert und fördert damit noch mehr seine Ausdauer.
• Boxen
  Boxen ist nicht nur eine Sportart zum Stressabbau, sondern fördert Ihre Konzentration sowie Ihre Koordination gleichzeitig zusammen mit Ihrer Ausdauer. Besonders Ihre Muskulatur im Oberkörper wird sich sichtlich gestärkt zeigen.
• Squash
  Oft unterschätzt wird die Sportart Squash. Mit einer besonderen Technik können Sie sich hier gut auspowern und Ihre Ausdauer sowie Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System stabilisieren.
• Schwimmen
  Schwimmen geht immer und für jedermann. Dieser abwechslungsreiche Sport beansprucht die unterschiedlichsten Muskelgruppen. Bestimmen Sie selbst Ihren Schwimmstil und die jeweilige Intensität. Nicht nur Ihre Rückenmuskulatur wird es Ihnen danken.
• Aquasport
  Auch Männer kommen beim Joggen im Wasser ins Schwitzen. So müssen bei bestimmten Fitnessübungen die Bewegungen zwar langsam, dennoch sehr kraftvoll ausgeführt werden. Hierbei trainieren Sie immer auch den Muskel-Gegenspieler und schonen gleichzeitig bei dynamischeren Übungen Ihre Gelenke.
• Entspannungstechniken
  Jede Bewegung, die uns im Herbst zur Ruhe kommen lässt, ist willkommen. Denn bereits bestimmte Bewegungsabläufe und Entspannungstechniken sorgen für mehr Schlaf, der wiederum Ihr Immunsystem stärkt und weitere positive Effekte bringt. So führt beispielsweise Yoga zu mehr körperlichem und seelischem Gleichgewicht. Die Bewegungsmeditation Tai Chi löst Ihre Verspannungen, dehnt sanft Ihre Muskulatur und sorgt für mehr Beweglichkeit. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass bestimmte regelmäßige Übungen den Blutdruck sowie die Cholesterinwerte senken, die Atemfunktion verbessern und Stress reduzieren können.

Outdoor Sport 

Steigen die Temperaturen, stellt sich hingegen die Frage: Was für Sport kann man draußen machen? Auch ein Outdoor Training ist ideal für die Männergesundheit. 

Eine Übersicht: Workout für draußen

• Laufen
  Der Laufsport ist Deutschlands beliebteste Art, sich körperlich fit zu halten. Altersunabhängig schnüren besonders Männer die Laufschuhe für eine Joggingrunde im Park. Denn es ist nach wie vor ein effizientes Training, bei dem Sie zeit- und ortsunabhängig aktiv werden können. Zudem lassen sich Ihre Strecke und Ihr Tempo tagesform-abhängig variieren. Kaum eine Sportart lässt sich so individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen wie regelmäßiges Lauftraining.
• Wandern
  Wandern wird oft unterschätzt, dabei trainiert diese Sportart ebenfalls Ihren ganzen Körper und verbrennt dabei entsprechende Kalorien. Es ist zudem die gelenkschonende Alternative zum Joggen, wenn es nicht gerade in die großen Berge mit einem Extremsport-Parkour geht. Ihre Wanderstrecke können Sie entsprechend nach Lust und Laune auch über Hügel oder kleine Berge hin individuell und Ihrem Fitnesslevel entsprechend gestalten. Wanderwege durch die Natur geben Ihnen Zeit, die Natur zu genießen und die Seele baumeln zu lassen. So erfreut es Ihren Körper physisch sowie psychisch.
• Radsport
  Wald, Feldwege oder sogar Straße: Im Herbst lassen sich mit einem einfachen Stadtbike, einem Rennrad oder einem Mountainbike alle Wege an der frischen Luft erschließen. Beim Fahrradfahren trainieren Sie gelenkschonend Ihren ganzen Körper: Herz und Kreislauf kommen in Schwung, die Lunge wird gestärkt und der Rücken gekräftigt.
• Fußball
  Die beliebteste Mannschaftssportart Deutschlands, die auch im Herbst gut funktioniert, ist und bleibt Fußball. Solange der Platz bespielbar ist, finden Freundschaftsspiele genauso wie Pflicht- und Liga-Spiele bei fast jeder Witterung und in jedem Bezirk statt. Diese Sportart kurbelt nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern kann sich durch verschiedene Belastungsphasen besonders positiv auf die Herzgesundheit auswirken.
• Outdoor-Bootcamp: Intervalltraining
  Hierbei werden Ausdauer-, Kraft sowie Cardio-Übungen gezielt miteinander kombiniert. Bei diesem Kombi-Training erhöht das Cardio-Training dabei Ihre Atmen- und Herzfrequenz. Der Begriff „kardiovaskulär“ heißt nämlich auch Herz und Gefäße betreffend. Das Training ist so angelegt, dass Sie Ihren ganzen Körper bis in den kleinsten Muskel sportlich fordern. Ihre Leber freut sich bei diesem Training übrigens besonders, denn Ihr Fettstoffwechsel wird extrem angeregt.

Fettleber: Ist Sport möglich?

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ärztin beraten, welche Sportart Ihre Erkrankungen positiv beeinflussen kann. Besonders, wenn Sie unter einer Fettleber, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, ist der Rat der Expert:innen gefragt.